szyi do przodu

[...] Wrażenia po wizycie u fizjo Było fajnie 8-) Przyjemne rozciąganie, masowanie... pełen relaks /-)_ Poszłam, bo czułam się krzywo, bolał mnie lewy bark, czułam napięcie w szyi. Problemem okazała się, jak podejrzewałam- miednica i pogłębiona lordoza. Mam również słaby mięsień poprzeczny brzucha i rozluźnione mięśnie lędźwiowo-biodrowe. Dostałam [...]

[...] treningi i dietę, zaczął się ten ból właśnie zazwyczaj gdy wstaje z rana i pochylam głowę do dołu lub tak do przodu to boli mnie ten kręg od kręgosłupa właśnie przy szyi, natomiast z każdą godziną tak mi się wydaje, że jest on mniejszy aż w końcu do wieczora mogę pochylać głowę normalnie i bólu tego praktycznie w ogóle nie ma i gdy [...]

[...] się dwa lata, lub 3 razy dziennie, przez 6 tygodni. Nogi robi się już normalnie bez podwójnych serii. ćwiczenia na klatkę piersiową wg Girondy to TYLKO wyciskanie sztangi do szyi szerokim chwytem w leżeniu na płaskiej ławce z nogami w górze nachwytem z kciukiem nie obejmującym gryfu, i ćwiczenia na poręczach w kształcie V z nogami z przodu. [...]

Przysiady ze sztanga na kapturach czyli z tylu szyi czyli na karku a na barkach no to ze z przodu sztanga a co do pierwszego to nei bardzo rozuemiem cwiczenie pierwsze 1przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu ze na kapturach 2. wykroki z hantlami n oto chyba wiadomo o co chodzi 3.wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 4wyprosty nog w siadzie [...]

[...] ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 103kg x 10 113kg x 12 (+paski) 123kg x 12 [...]

Tak tak, ten rosół to był na skrzydle i szyi w całości plus żołądek i takie tam. Zamrozić raczej nie będzie czego, bo dobrze nam idzie konsumpcja ;-). Ale jak zostaje to mrozimy czasem. Dziś wypiska wcześnie - trening zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną [...]

[...] (z przodu) 29/33//30/34//31/35//28,5/35//30/38,5 - wznosy sztangielek od ud do kąta prostego z tułowiem stojąc 5/6//4,5/7//5/7,5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 29/33//30/34//31/35//28,5/35//30/38,5 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE 38/43//40,5/44,5//43/47//44/48//46/50//38/50,5//40,5/52//42/53 - francuz [...]

[...] Zazwyczaj w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies cwiczenie zalezy od "nastroju" :) Ten push/pull/fbw wydaje się być [...]

[...] przy wyciskaniu na skosie za dużo nie widać, aczkolwiek zdaje mi się, że u góry nie masz spiętych łopatek co jest dużym błędem wyciskanie na negatywie źle, nie wyciskaj od szyi tylko od mostka, pamiętaj też o pozycji technicznej wyciskanie siedząc to nie wyciskanie żołnierskie, tu uwaga patrz się przed siebie, a nie na żarówke bo oślepniesz %-) [...]

[...] -Wyciskanie. Kurde ja tu leżałam jak szmata i machałam rękoma. Już wiem co i jak spiąć. O nadgarstkach muszę pamiętać, bo je jakoś wykręcam. I sztangę opuszczałam do szyi wcześniej. Ogólnie to było chyba najgorsze przed poprawkami. -Przy wyciągu górnym, nawet tego tutaj wcześniej nie pisałam, ale w jednym treningu przyciągałam drążek do [...]

[...] 150 g. wcześniej jadłam ok 200 .chleb piekę sama, kurczak niesklepowy. no i trening na siłowni wygląda tak: 5 minut rozgrzewki. ok 35 min trening. 1. przyciąganie drążka do szyi, wygląda to tak, że siedzę tyłem, nad głową mam drążek i go ściągam za głowę. 3x10 obciążenie 23kg. 2. wyciskanie uchwytów siedząc, 3x10 obciążenie 16kg. 3. wznoszenie [...]

[...] podnoszenie sztnagi na modlitewniku Barki Maszyna Unoszenie barków do przodu i tyłu trzymając w rękach ciężar (kule, sztangielki) Pt Nogi Przysiady z wykrokiem i workiem na szyi - 5 serii Maszyna - odpychanie nogami ciężaru + to samo na łydki Grzbiet 2 maszyny Wiosłowanie Podnoszenie się nadchwytem na wieży z ujemnym ciężarem Na każdym [...]

[...] łopatek zanika. ronie i reszta kolegów - co wy na to? z góry dzięki za opinie. Mógłbyś coś więcej na temat tego ćwiczenia powiedzieć. Jeżeli to ma działać to jest to warte uwagi. Chodzi tutaj o to, że kładziemy się na ławeczce i wyciskamy sztangę i w momencie gdy mamy wyprostowane ramiona ze sztangą to jak gdyby "wyrywamy" barki do szyi?

[...] Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej - wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

[...] 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nad chwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym ciężarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie się do szyi jak najwięcej dam rade 2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar 3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w nachwycie 3s/8p/ ten sam [...]

[...] 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie sie do szyi naj najwiecej dam rade 2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar 3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w nachwycie 3s/8p/ ten sam cięzar [...]

[...] w trochę innej formie znalazłem gdzieś na tym forum wygląda tak: 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami Może [...]

[...] szmaty. 019. Wybijanie zębów. 020. Łamanie szczęki. 021. Rozrywanie ust od ucha do ucha. 022. Kneblowanie ust pakułami przy transporcie jeszcze żywych ofiar. 023. Podcinanie szyi nożem lub sierpem. 024. Zadawanie ciosu siekierą w szyję. 025. Pionowe rozrąbywanie siekierą głowy. 026. Skręcanie głowy do tyłu. 027. Robienie miazgi z głowy przez [...]

[...] 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2.Martwy Ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s Barki: 1.wyciskanie hantli zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do szyi 3s 3.wznosy hantli na boki 3s Piątek: Nogi, łydki 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 2.wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu na [...]